Esta semana voltei aos treinos mais pesados. A dor nas costas que incomodava um pouco foi-se embora quase que totalmente e já me sinto mais a vontade para fazer alguns exercícios como remada curvado e agachamento. Também estava sentindo uma dorzinha chata perto do cotovelo, na parte interna. Fui pegar umas sacolas no mercado há uns quinze dias e acabei sentindo uma fisgada na musculatura daquela região. Esta semana as dores começaram a me atrapalhar. Entre uma série e outra de bíceps um fisioterapeuta amigo nosso que treina no mesmo horário me viu com a mão no local. Perguntou o que havia e se ofereceu para dar uma mãozinha. Ele liberou a musculatura presa e manipulou meu cotovelo, colocando a articulação de volta no lugar. Como mágica as dores sumiram.

Esta semana faleceu Arthur Jones, um dos pais do HIT, autor de vários livros e criador das máquinas Nautilus. Ele revolucionou o treino com pesos em sua época com livros onde se encontrava uma linguagem forte, sem rodeios e que desafiava o leitor a duvidar de suas teorias. Os livros de Jones provavelmente influenciaram inúmeros autores a usar uma linguagem mais direta e até agressiva as vezes. Não concordo com tudo o que Jones dizia, não concordo com muita coisa das teorias Heavy Duty/HIT mas não posso negar que Arthur Jones foi uma pessoa que ajudou muito o desenvolvimento de estudos e teorias mais cientificas e aprofundadas do Culturismo.

Esta semana foi muito agitada, o site ficou fora do ar desde Sábado pois o limite de trafego foi atingido. Pelos acessos que eu tinha no blog eu baseei a quantidade de tráfego que seria necessária para manter o site DC no ar. Minhas expectativas foram superadas e atingi o número de visitas esperadas para o mês em apenas vinte dias. Com esse volume de tráfego não valia a pena eu continuar com o mesmo servidor. Então resolvi mudar para obter melhores condições para mim e para os leitores. Desculpem a demora mas agora estamos com tudo 100% a prova de falhas. Isso comprova o sucesso do site e do blog. Os acessos estão crescendo a cada dia assim como o número de cadastrados. Aguardem que na próxima semana teremos a primeira promoção para os cadastrados no DC. Então se você ainda não se cadastrou, vá até a página inicial do site e cadastre seu nome e e-mail.

Esta semana vou falar um pouco de meu treino de peito e bíceps. Na segunda fiz o treino de Ombros com um amigo. Geralmente eu não treino peito um dia depois de ombros, mas como estava preservando minhas costas por mais uns dias, troquei esta semana. Fiz peito na Terça e costas farei na Sexta. Também não tenho fieto desenvolvimento no dia de ombros. Como estava com esse amigo, ele insistiu para que fizéssemos o tal desenvolvimento. Feito.

Na terça, na hora de fazer supino inclinado, os ombros estavam doloridos. Então nesta semana fiz somente supinos retos. Isso ajudou a isolar mais o peito e sentir menos o deltóide anterior. Comecei no supino reto, onde não sou lá grande coisa. Em seguida fiz supino sentado na máquina Nakagym, muito boa para isolar os peitorais. Depois fui para o banquinho fazer crucufixo e terminei o treino no cross-over. Foi um ótimo treino, já que fiz muitas coisas que não estava acostumado como por exemplo crucifixo e cross-over no mesmo treino.

O Treino de bíceps foi mais tranquilo pois ainda estava sentindo o cotovelo. Comecei com rosca alternada, depois fiz rosca direta no cabo e terminei com rosca martelo. Consegui um bom pump e vascularização. Estou contente com meu desempenho este ano. Já estou com 96,8kgs e tenho muitas veias no antebraço e uma razoável definição no abdomem. Nunca pesei tanto na minha vida e nunca estive tão bem. Fiz algumas mudanças na dieta e suplementação que me proporcionaram resultados fantásticos. Foram quase 4 quilos de massa magra em quatro meses. Se você for considerar que eu treino há mais de doze anos e não uso nenhum tipo de “suplementos especiais” é um ótimo resultado.

Vou ilustrar um pouco como tem sido minha dieta:

7:00 – multivitaminico – Shake de albumina – aveia

9:30 – 100grs de arroz -200grs de frango ou carne

10:00 shake durante o treino

12:45 – arroz – 200 grs de frango

15:00 – 200 grs de carne vermelha – 3 grs omega 3 – pão integral

17:00 shake whey + aveia- omega 3

20:00 arroz + carne

23:30 shake albumina +whey + azeite

Notem que não listo a quantidade de arroz, isso varia de refeição para refeição e de dia para dia. A quantidade de carbo consumida varia durante a semana e os tipos de carbo também variam-arroz , batata-doce e macarrão integral. O shake durante o treino consiste de carbo, whey, creatina, glutamina e mais um mix de aminos. Este é um dos fatores primordiais nessa nova dieta. Tem dado muito certo. Até a próxima!

Bons treinos

Comecei esta semana treinando ombros e tríceps. Neste ano meus ombros melhoraram muito, mas ainda tenho um longo caminho a percorrer até alcançar ombros proporcionais ao meu físico.

Antes de falar de meu treino de ombros e o que tenho feito para melhora-los, vou falar um pouco do Campeonato Paulista da FEPAM-NABBA. Fiz um texto completo comentando sobre os resultados de todas as classes, mas ainda preciso resolver uns detalhes antes de publicá-lo. Por enquanto só posso dizer que quem quiser saber os resultados completos é só entrar no site da Nabba – www.nabba.com.br – Este ano a Federação Paulista colocou os resultados quase em tempo real no site. Assim como no Paulista do Interior, a briga pelo Overall foi entre Alex dos Anjos e Cláudio Dumont ( escrevi Cláudio do Monte no texto do Paulista do interior, mas é porque recebi essa informação.) Vários dos astros de nosso estado passaram a vez este ano e resolveram não competir no paulista- Gérson Guimarães, Fernando Sardinha, Bad Boy, Samuel Vieira, Arthur Andrade, Paulo Lima, Sheila Vieira – mas nem por isso o nível do evento foi baixo.

Existem muitos atletas novos surgindo do interior e parece que teremos boas disputas nos próximos anos. Destaco além de Alex dos Anjos e Cláudio Dumont, o bom desempenho de Olzirio Aníbal Junior – o Juninho de Barretos e de nosso amigo Carlos Castagini, de Araraquara mas que conta com a ajuda do pessoal da academia onde eu treino. O Campeão Overall foi Cláudio Dumont, que desbancou o franco favorito Alex dos Anjos.

Nunca senti muito estímulo nos ombros quando fazia desenvolvimento, sempre preferi elevações laterais e frontais. Há alguns meses dei uma repaginada total no treino de ombros. Estou fazendo muita elevação lateral e remada alta com pegada aberta. Começo com três séries de elevação lateral sentado usando um peso não muito alto e fazendo o movimento de forma estrita. Coloco o encosto do banco em uma angulação um pouco maior do que 90 graus. Desta forma, me encosto no banco, deixando meu tronco em um ângulo um pouco maior que 90º com o chão. O grande lance é que quando desço os braços, eles ficam em uma posição perpendicular ao chão, ou seja, eles não ficam ao lado do meu tronco mas sim um pouco atrás. Quando os braços estão em sua posição mais alta, ficam paralelos ao chão e completamente alinhados. Se olharem de lado verão que os halteres e minhas mãos estão bem ao lado de minha cabeça e ombros, não a frente. Vejam a foto para entenderem melhor. Dessa forma eu consigo isolar o movimento e focar totalmente o stress nos deltóides mediais.

Talvez a elevação lateral seja o exercício campeão de execução errada na academia. Primeiro erro: ao elevar os braços, deixar as mãos se deslocarem a frente do corpo, isso tira um pouco do stress no deltóide medial e coloca no frontal. Segundo erro: elevar mais as mãos do que os cotovelos. Na posição de contração máxima do movimento tudo deveria estar em uma mesma linha horizontal – ombros, cotovelos e mãos.

Depois das três séries com um movimento totalmente estrito e controlado, eu faço mais três séries, mas de forma explosiva e com um pequeno balanço no tronco para frente e para trás. A intenção aqui é fazer o movimento explosivamente sem me preocupar muito com a técnica de execução perfeita, quase sempre uso o dobro do peso neste exercício se comparar com o anterior. Não me entendam mau, disse que não uso forma perfeita nesse , mas isso não significa que a execução é péssima. A fase negativa é controlada o máximo possível.

A próxima inovação foi na remada alta com pegada aberta. A remada alta com pegada aberta ( um pouco mais que a largura do quadril) foca muito os deltóides mediais. Uma coisa interessante nos meus ombros e nos ombros de muitos outros é que a parte da frente é um pouco mais desenvolvida que a parte posterior. Provavelmente pelo excesso de esforço no supino e falta de trabalho específico para os deltóides posteriores. Então a parte da frente é bem melhor. Isso atrapalha um pouco na pose de peitoral de lado.

A mudança que fiz na execução da remada alta foi a posição do meu tronco. Normalmente se realiza este exercício com o tronco ereto, totalmente perpendicular ao chão. Eu tenho inclinado o tronco um pouco a frente. Minhas pernas continuam perpendiculares ao chão, mas meu tronco fica uns 20, 30° inclinado para frente. Dessa forma, na posição mais baixa a barra não está em contato com meu tronco. O trajeto da barra da parte inicial do movimento à parte final é uma linha reta, perpendicular ao chão. Ma se pensarmos em relação ao meu tronco, a barra faz uma trajetória diagonal, vindo para cima e para trás. Na próxima semana vou fazer um pequeno filme do exercício, aí todos entenderão melhor, caso não tenha ficado claro ainda. Isso joga todo o esforço na região entre o deltóide medial e posterior, trazendo um resultado único naquela parte específica do músculo.

Depois fui fazer quatro séries de encolhimento de ombros com halteres. Terminei o treino com tríceps.

Meu treino de tríceps também mudou um pouco, tenho feito tríceps francês no cabo com mais freqüência, este exercício funciona perfeitamente para mim, não sinto dor nenhuma e o alongamento é ótimo.

Comecei o treino com tríceps no puley, três séries. Logo em seguida supino fechado. Tenho feito o supino fechado de uma forma um pouco diferente e tenho sentido pegar muito mais. O truque é não trazer a barra no peito. Começo o exercício da forma tradicional, ao descer a barra na direção do peito, deixo a parte de cima do braço descer até que fique alinhado com o tronco, não deixo descer mais que isso. Nessa altura, a barra deverá estar a quase um palmo de distancia do peito. Agora dobre os cotovelos fazendo com que a barra vá na direção dos ombros. Se perceberem , a barra estará na altura dos ombros, e não na altura dos mamilos. Isso torna o movimento muito mais efetivo para mim. Também é preciso perceber que o exercício fica muito mais difícil de se fazer dessa maneira e as cargas devem ser reduzidas.

reparem a posição final do supino fechado. A barra desce na direção do ombro e a parte superior do braço fica paralela com o tronco. A pegada também não é tão fechada assim.

Terminei o treino com tríceps francês no cabo com corda, que é um dos meus preferidos para tríceps.

Na terça eu treinei peito e bíceps. Costumeiramente eu treino costas na terça-feira, mas desde o final de semana minha lombar está me incomodando um pouco. É um pouco estranho pois nunca havia sentido dores nessa região. Achei melhor deixar o treino de costas para sexta-feira. Hoje já não sinto quase mais nada, espero poder treinar pernas amanhã normalmente.

Elevação Lateral (movimento estrito) : 10 x 8 kgs

10 x 8 kgs

9 x 8kgs

Elevação Lateral ( movimento explosivo): 8 x 16 kgs

7 x 16 kgs

9 x 14 kgs

Remada Alta pegada aberta: 12 x 20 kgs

10 x 30 kgs

8 x 30 kgs

Encolhimento com halteres: 10 x 38 kgs

10 x 38 kgs

10 x 38 kgs 8 x 40kgs

Triceps Pulley : 12 x 15 tijolos

10 x 17 tijolos

10 x 17 tijolos

Supino fechado: 10 x 30 kgs

9 x 30 kgs

7 x 40 kgs

Tríceps Francês no cabo com corda: 10 x 9 tijolos

10 x 9 tijolos

10 x 9 tijolos

Nesta Quarta-Feira treinei costas e bíceps. A principio eu só treinaria costas, mas como recebi a visita do meu amigo Tiago, que veio de Campinas, resolvi atender a seu apelo e treinar bíceps também. Antes que o Tiago se mudasse para Campinas, nós sempre treinávamos juntos. Agora ele vem muito pouco para São Carlos, então não podemos desperdiçar a chance de treinarmos juntos.

Eu havia treinado posteriores da coxa um dia antes, fiz stiff bem pesado e isso deixou um pouco de dor muscular na musculatura lombar. O plano era não fazer nada de remadas livres. Mais uma vez o Tiago me convenceu do contrário. Começamos com remada curvado com barra.

Depois da remada fomos fazer remada baixa no cabo. Mais três séries com a coluna sem um suporte. Em seguida fomos fazer puxador alto com pegada aberta , três séries e fechamos o treino com 3 séries de puxador alto com o pegador fechado.

Sem muito descanso fomos fazer bíceps e tentamos fazer o melhor possível já que tanto eu quanto ele não fomos abençoados com bíceps que crescem apenas com o esforço de se escovar os dentes.

Começamos com três séries de rosca direta com a barra W . Foram séries onde a preocupação era a contração máxima do músculo e a perfeição na execução. Na última série colocamos um pouco mais de peso e relaxamos na execução. Fechamos o treino com rosca scott, um exercício que não gosto muito de fazer e não faria se não estivesse treinando com o Tiago. Mas é por isso que gosto de treinar com ele, sempre fazemos algo que eu geralmente não faria e isso sempre gera umas dores musculares nos dias depois do treino. Muito bom.

No final do treino ainda fiz um pouco de poses de costas e filmamos uma parte delas. Fiquei contente pois os resultados desta fase de ganhos estão aparecendo bem do jeito que eu esperava. Com 96 kgs, ainda estou com uma definição relativamente boa, grande vascularização e os pontos chave onde eu pretendia melhorar estão respondendo bem.

Os pontos onde eu pretendia melhorar e estou dando ênfase são ombros, que estão bem melhores, não fantásticos, mas bem melhores que antes – e costas, onde procuro aumentar tanto a densidade quanto a largura, também estou conseguindo ótimos resultados com as mudanças nos treinos. A mudança no treino de ombros vou comentar dentro de alguns dias nas próximas edições. As mudanças no treino de costas foram basicamente reduzir o peso e tentar conseguir a maior e mais forte contração possível. Ta certo, também fiz algumas alterações em alguns exercícios e vou mostrar tudo também nas próximas edições. Aguardem.

No último final de semana foi realizado o 40º Campeonato Pauista do Interior na cidade de São José do Rio Preto. Como eu tenho muitos amigos em Rio Preto e na região, resolvi dar um pulo até lá, aproveitar o campeonato e rever os amigos. Mas antes de falar do campeonato em si, vou falar da viagem como um todo.

Há algum tempo que eu ouvia falar de uma loja de suplementos em Votuporanga-SP – Diziam que era uma loja meio diferente, com alguns aspectos inovadores. Como esta cidade não ficava tão longe do meu destino final, passei pro lá para conhecer a tal loja.

Chegando lá,descobri o nome do estabelecimento – JIV Nutrição e Saúde- e fiquei surpreso com o tamanho da loja. É muito grande se formos pensar na relação com o tamanho da cidade. Outra coisa que me surpreendeu foi a enorme variedade de produtos e marcas. Na prateleira de proteínas podia-se achar qualquer marca. Várias marcas importadas e nacionais, whey isolada, sem carbo, mix proteícos. A loja ainda conta com uma grande prateleira com roupas e acessórios de treino. Uma coisa que me chamou muito a atenção foi que existia uma quantidade muito grande de produtos naturais, óleos de vários tipos, cereais, produtos sem açúcar para diabéticos.

O proprietário me contou que além do público que treina pesado visando ficar gigante, a loja tem um foco muito grande no público que procura apenas melhorar a saúde e qualidade de vida. Ainda fui apresentado à nutricionista da loja, que foi treinada especialmente para atender às necessidades específicas do público da loja. Um enorme diferencial é que a loja oferece consulta e montagem de dieta totalmente sem custo nenhum aos seus clientes. É realizado um acompanhamento como cliente com reavaliações periódicas. Por isso se consegue manter uma loja tão grande, ele conseguiu atingir um número muito grande de pessoas- desde os caras que querem ficar com 120 kgs de músculo e rasgados até as senhoras que apenas precisam controlar diabetes e colesterol e às pessoas que trabalham duro e querem alcançar um corpo mais saudável.

Conheço algumas ótimas lojas que têm como alvo o público que treina pesado e outras as quais priorizam o público que só quer atingir uma vida mais saudável, mas nunca havia visto uma onde se consegue servir a todo tipo de pessoas e diferentes tipos de objetivo. Os planos do proprietário são grandes e se tudo continuar nesse ritmo a expansão dos negócios será inevitável.

O tempo passa rápido, já era hora de voltar para Rio Preto. Eu ainda precisava visitar a loja Max Muscle Rio Preto, organizadora do campeonato juntamente com o atleta Gérson Guimarães. Fazia muito tempo que eu não passava pela Max, lá pude rever todo o pessoal da loja,incluindo o proprietário Dedé, grande empresário do ramo no interior. Ele me contou rapidamente das dificuldades de se trazer um campeonato dessa magnitude para o interior. É um trabalho meio complicado- angariar patrocínios, conseguir trazer bons atletas, bons juízes, divulgar o evento pelo estado todo. Mas apesar de tudo eles pretendem trazer outro campeonato da FEPAM-NABBA no próximo ano. Espero que tudo dê certo e que o belo trabalho desse pessoal seja recompensado. Com certeza faltam campeonatos de grande porte.

Pessoal da MaxMuscle Rio Preto

No interior paulista. Lembro com saudade da Copa SLD , realizada em Ribeirão Preto até alguns anos atrás. Existe um público ávido no interior, mas fica difícil para irem sempre até São Paulo assistir as competições.

Alex dos Anjos  (11)  e Cláudio Monte (01)

Já era hora das prévias começarem, nos dirigimos até o teatro para conseguir bons lugares. Chegando lá pude encontrar vários amigos, foi uma festa. Antes do início das provas foi realizado um breve congresso técnico para instruir os atletas sobre a competição. Foi dito que atletas com ginecomastia e sinais aparentes de aplicações localizadas de óleo seriam sumariamente desclassificados e eliminados. Ainda foi feita uma votação para os atletas decidirem sobre um caso especial. Era um atleta da capital paulista que estava presente e pretendia competir. Como a competição é Campeonato Paulista do Interior,teoricamente nenhum atleta da capital teria a permissão para competir. Como este rapaz apareceu lá e dizia que não conhecia essa condição, os organizadores resolveram fazer a tal votação entre os atletas para decidir se o pessoal concordaria com a participação do paulistano. Todos concordaram com a participação. Não é uma crítica, pois não sei se essa é uma regra que consta no livro, mas se o Campeonato é do Interior, nenhum atleta que não fosse do interior deveria ter a participação permitida. Acho que nem a votação entre os atletas deveria ter sido feita. Se existia pelo menos uma convenção (e não uma regra oficial) de que só atletas do interior podiam competir, e isso existia mesmo, acho que os organizadores não deveriam ter deixado o rapaz competir. Tudo bem que o menino passou pela preparação, gastou com a viagem e tudo mais, seria mesmo uma pena ele não competir após todo esse esforço. Mas regras são regras e acho que ao deixar que os atletas decidissem, me pareceu que os organizadores se esquivaram da responsabilidade e do peso de tal decisão.

Ao lado Olziro Junior, o Juninho de Barretos.

Em um primeiro momento fiquei meio perturbado com isso, mas agora eu já compreendo um pouco melhor. Uns dias atrás recebi um e-mail do Presidente da Fepam, Sr. Eugênio Koprowsky. No e-mail ele manifestou seu agrado pelo site, seu conteúdo e iniciativa. Como em um dos posts mais antigos do blog eu falei um pouco sobre julgamento no culturismo, ele também aproveitou para comentar sobre a arbitragem e a preocupação da Federação nessa área. O Eugênio me contou que os árbitros da Fepam são muito bem treinados e que a intenção é tornar o julgamento o mais claro e justo possível. Ele expressou que todo atleta deveria aprender mais sobre como posar, se portar no palco, se apresentar com a coloração correta etc. Isso demonstra a preocupação da entidade com os seus atletas. O fato de haver uma fiscalização maior na questão ginecomastia e aplicações localizadas reforça isso. Agora já entendo um pouco mais por que deram a chance do rapaz da capital competir no Interior. Já que todos os atletas estavam de acordo, que todos subam ao palco!

Fernando Luis Sardinha – Dando uma força aos atletas e mostrando um pouco de sua coereografia

A sala de aquecimento estava lotada de atletas e técnicos. Podíamos ver atletas mais experientes como os consagrados Gérson Guimaraes e Fernado Luis Sardinha ajudando alguns atletas. Na verdade Gérson estava ajudando os seus pupilos e o Sardinha apareceu por lá para dar uma força geral aos menos experientes. Mestre nas poses, Sardinha ajudava a todos que precisavam com muita bao vontade. Esse é um cara que realmente ama o esporte e tenta fazer de tudo para dar sua contribuição.

As prévias logo começariam com a categoria Junior. Como eu estava ajudando eu amigo Carlos Castagini, o Carlinhos a se pintar e passar óleo atrás do palco, perdi a apresentação dos juniores. Percebi que haviam apenas dois competidores. Um deles, Érico Brener recebia ajuda do Amarildo, marido da excelente atleta Luciane Vieira. Apesar do esforço o Érico ficou em segundo, o campeão Junior foi Matheus Donaire.

Logo em seguida tivemos a categoria Máster se apresentando. Três atletas lutavam pelo título da categoria. Como todas as outras classes, essa foi muito disputada e o segundo ficou nosso amigo Carlos Castagini, que também conseguiria um troféu de terceiro colocado na Classe 1 mais tarde. Em terceiro ficou o atleta de Matão Edson Lemos.

Master

Na Classe 4 haviam três ótimos atletas competindo. O terceiro colocado foi Luis Carlos de Paulo, da cidade de Mirassol. Em segundo ficou Olziro Anibal Junior, o Juninho de Barretos. Conversei um pouco com o Juninho e seu amigo Torão pouco antes de ele subir no palco. Conheci esses dois há uns anos e fazia muito tempo que não os via. Tanto o Juninho como o Torão são da cidade de Barretos, a capital do Rodeio no Brasil e ambos são donos de academia por lá. Então se quando você estiver passando por Barretos e quiser dar uma treinada já sabe quem procurar. Juninho estava muito bem, grande, seco, com quadriceps enormes e fibrados. Por mais que ele estivesse bem, dificilmente conseguiria bater o vencedor da categoria Cláudio Antonio do Monte, de Araraquara. Esse rapaz já era um dos favoritos antes mesmo de subir ao palco. Com uma cintura extremamente fina e dorsais muito largos, Cláudio tem as ferramentas certas para se tornar um grand enome no esporte em algum tempo. Claudio também conta com ombros bem grandes e braços de boa qualidade. As pernas estavam com bastante detalhe mas ainda precisam de mais volume. Com certeza ele iria brigar pelo título overall.

Classe 4

A disputa na Classe 3 foi uma covardia. Com o maior respeito aos atletas restantes, Alex dos Anjos, Campeão Paulista de Estreantes e terceiro no Brasileiro em 2006, só precisou subir ao palco para sabermos que ele venceria. Cada vez que vejo esse cara me surpreendo mais. Alex estava ótimo, com costas largas e densas, ombros enormes, braços incríveis. O que ainda falta para deixar o físico de Alex completo são pernas a altura da parte superior de seu corpo. Assim que ele conseguir alcançar esse equilíbrio e conseguir se apresentar extremamente seco e sem nenhuma água, dificilmente alguém no Brasil será capaz de vencê-lo. Em segundo tivemos Glauber Guedes de Campinas e Gilvan Nery em terceiro.

Classe 3

Na Classe 2 as coisas começaram a ficar mais competitivas. Com um número maior de atletas e um nível mais equilibrado, a competição foi mais emocionante. Cinco altetas competiram e o vencedor foi Dennis Neves de Rio Preto. Dennis tinha o físico mais equilibrado em termos de volume e definição, proporção simetria. Em segundo tivemos Frank Faria, também de Rio Preto. O terceiro colocado foi o mesmo cara que ficou em primeiro na categoria Master.

Classe 2

Sem dúvida a classe 1 foi a mais numerosa. Muitos atletas competiram nessa categoria e bons físicos estiveram presentes. Em terceiro lugar ficou Carlos Castagini, nosso amigo de Araraquara. Carlinhos pretende agora competir no Paulistão para poder saber como se sai entre os melhores do estado e posteriormente onde precisará melhorar. O segundo colocado foi um cara muito muito conhecido lá em Rio Preto, Paulo César Barros, o Paulão. Amigo de praticamente todo mundo lá em Rio Preto, Paulão ficou em segundo apresentando um fisíco enorme. Peito e ombros densos e marcados. Dorsais gigantes e braços poderosos. As pernas do Paulão também estavam muito grandes, porém não apresentavam o mesmo grau de definição e detalhe que a parte superior de seu corpo. Com certeza esse detalhe contribuiu para que Paulo não vencesse sua classe. O Vencedor foi Roberto Bueno de Santo André. Roberto não era tão grande quanto o Paulo, mas apresentava uma maior qualidade muscular e definição, conseguindo um melhor conjunto.

Classe 1

No final da noite foi disputado o Overall. Os vencedores de todas as classes foram para o confronto final para descobrirmos quem seria o melhor da noite Sem supresas, em segundo ficou Cláudio Monte da Classe 4 e o grande vencedor foi Alex dos Anjos. Aqueles que não conhecem muito nosso esporte e só foram lá ao teatro assistir ao Show da Noite talvez não saibam como a preparação foi sacrificante a todos os atletas que estavam lá. Quem vê os atletas no palco no show da noite talvez não saiba dos meses de dieta árdua, de treinos extremamente pesados enquanto se come poucas calorias, dos dias que se acorda anets do sol nascer para fazer aeróbio, e até mesmo da dificuldade da última semana, da desidratação e até mesmo o stress por que passam no dia da competição. Só por estarem lá no palco, todos os atletas são grandes vencedores. Parabéns a todos!

Campeão OverAll  Alex dos Anjos