Há um ano e meio eu comecei a publicar meus pensamentos e meus treinos em um blog na internet. Nascia o Diário do Culturismo. Um ano se passou e a aceitação do público internauta foi altíssima. Cada vez mais me pediam para escrever artigos mais aprofundados, com mais informação, mais noticias da IFBB pro. Resolvi montar o site Diário do Culturismo. Com um visual agressivo, mais espaço para artigos e fotos. O sucesso do site DC foi tão grande que em menos de um mês no ar, fui forçado a trocar de servidor a fim de conseguir mais capacidade técnica e mais banda de transferencia de dados. Os acessos continuaram subindo semana a semana. A seção “DC ParaElas” , exclusivamente dedicada ao público feminino foi criada e novamente a aceitação e satisfação dos leitores, e agora das leitoras, foi imediata.

O site alcançou em três meses os objetivos que eram esperados só depois de um ano. Como sempre procuro trazer melhorias e novidades ao público fã da musculação no Brasil, comecei a negociar e procurar novas formas para melhorar ainda mais o site Diário do Culturismo.

Tenho um imenso orgulho e prazer em dizer que esta semana foram fechadas duas grandes parcerias que com certeza farão parte da enorme revolução que o Site DC fará na musculação da internet e fora da internet no Brasil. Foram duas parcerias, a primeira foi com uma gigante internacional que ainda não tinha vínculos fortes com o Brasil, mas com certeza todo brasileiro que acompanha o esporte conhece. A segunda foi com uma grande força Nacional que atua no ramo da musculação no Brasil.

Tudo está 100% confirmado e os nomes e maiores detalhes sobre as parcerias que vão ajudar o Diário do Culturismo a revolucionar a musculação na internet Brasileira serão divulgados entre a próxima Quarta e Quinta-Feira (Dias 24 e 25 de Outubro). Também teremos algumas mudanças na parte visual do site, acreditem, o que já é bom vai ficar muito melhor.

Dias 24 e 25 de Outubro, acessem o Diário do Culturismo para presenciar o nascimento uma nova fase no DC. Não percam!

Os treinos nesta semana foram relativamente bons. O treino de pernas na Quarta-Feira não rendeu muito. Eu estava em um daqueles dias onde a gente não se sente bem na hora do treino. Alguma estava errada e resolvi não arriscar e treinei bem mais leve. É geralmente nestes dias que os atletas costumam se lesionar. Eles sentem que não tem algo correto, que existe uma dorzinha estranha aqui ou ali. Quando eles ignoram este avisos do corpo, acabam se machucando. O restante da semana foi bem tranqüilo. Hoje treinei peito e bíceps. Ainda estou me acostumando com horário de verão e com o calor demasiado.

Comecei o treino com Fly Inclinado, que é meu exercício de peito preferido. Meu cotovelo não estava tão bem hoje e não consegui usar cargas muito altas. Nos dias em que sinto meu cotovelo, prefiro usar cargas mais leves, pausar no início e no final de cada repetição. Isso deixa a série bem mais difícil, mesmo com pouca carga. O segundo exercício foi supino reto. Mais uma vez utilizei o artifício de pausar dois segundos na hora em que a barra está quase tocando meu peito. A carga não foi tão alta, mas ainda tenho sorte pois meu peito tende a crescer um pouco mais que as outras partes de meu corpo. Muitas vezes o peso utilizado não é importante, o que realmente vale é se você está estimulando corretamente as fibras musculares.

Fechei o treino de peito com três séries de crucifixo inclinado. Fazia muito tempo que eu não usava este exercício. Desta vez consegui usar uma carga um pouco maior, já que os cotovelos não são envolvidos diretamente neste exercício.

Logo depois foi a hora de treinar os bíceps. Cometi um erro esta semana e calculei meu treino de bíceps. Amanhã (Sábado 20/10) nosso amigo Vitor Bortolleto, Vice-Campeão Brasileiro Junior NABBA vem treinar comigo. Vamos treinar costas. Me esqueci deste detalhe e acabei treinando bíceps hoje. Foi um treino bem leve e não deve atrapalhar em nada o de costas amanhã.

Comecei com rosca direta na barra W. foram quatro séries, as primeiras duas feitas com uma carga menor e uma execução bem controlada, mais devagar. As duas últimas foram com uma carga um pouco maior e realizadas de uma maneira mais explosiva. O treino de bíceps terminou com dois exercicios feitos em uma série combinada. Primeiro eu fazia um deles, sem descanso já começava o outro. Os exercícios foram rosca inclinada, realizada em um banco inclinado a 45°; o segundo foi bem curioso. O banco onde fiz a rosca inclinada com halteres estava posicionado bem a frente de uma das polias do cross-over. A polia estava posicionada o mais baixo possível no cross-over. Logo após terminar a série com os halteres, eu já pegava a barrinha reta que estava na polia e fazia uma espécie de rosca direta com as costas tocando o banco. Vejam as fotos e poderão entender melhor.

Fly Inclinado 12 x 28 kgs

10 x 30 kgs

7 x 30 kgs

Supino Reto 12 x 80 kgs

12 x 80 kgs

9 x 80 kgs

Crucifixo inclinado 12 x 18 kgs

12 x 18 kgs

12 x 18 kgs

Rosca direta barra W 14 x 26 kgs

13 x 26 kgs

8 x 36 kgs

9 x 36 kgs

Rosca Inclinada 10 x 12 kgs 10 x 14 kgs

Rosca cabo inclinada 9 x 7 tijolos 8 x 8 tijolos

Confiram na próxima semana as novidades e a divulgação dos novos parceiros do DC, que vão possibilitar mudanças nunca antes imaginadas no musculação na internet brasileira.

Treinem Forte!

Toney Freeman – Toney com certeza é um dos melhores atletas na IFBB hoje. Ele não conseguiu se sair bem por que não atingiu uma condição de definição excelente. Ele estava mediano. Nas finais sua condição acabou piorando. Toney é um atleta alto, isso já dificulta um pouco as coisas para ele, já que atletas mais baixos parecem ser mais compactos e impressionam um pouco mais. Um atleta mais alto demora muito mais tempo para conseguir “encher” sua estrutura óssea com a quantidade necessária de músculos para causar tal impressão. Além de tudo Toney não pode sonhar com títulos como o Olympia e o Arnold pois tem uma grande falha estrutural a qual ele não pode resolver. Uns anos atrás Toney rompeu seu peitoral. Ele demorou uns anos para fazer a cirurgia e colocar tudo no lugar. Isso fez com que o seu peitoral ficasse com uma falha enorme perto do ombro. Vejam a foto e comparem os dois lados do peitoral.

Markus Ruhll – O Culturista mais adorado do mundo, e o Mr. Olympia do sonho de quase todos os Harcores foi mal este ano. Bem mal. Markus estava menor, as lesões recorrentes estão arruinando seu físico. O abuso de óleo também não é uma coisa boa para Ruhll. Tenho uma teoria de que um atleta que usa quantidades absurdas de esteróides vai parar de responder às drogas mais cedo ou mais tarde. Lembrem-se de Nasser, com certeza ele abusava, nos últimos anos de sua carreira ele nem parecia o mesmo. Será que ele não treinava e não comia mais de maneira correta? Não, era seu corpo que não respondia mais aos estímulos das drogas. Gregg Kovaks também foi assim. Ronnie Coleman está passando por este problema e parece que nosso maior ídolo, o Freaky Markus também está sofrendo deste mal. Reparem na foto como o uso de óleo faz com que os contornos dos músculos se tornem estranhos e meio retos. Reparem no bico que é formado no bíceps e no contorno do ombro.

Silvio Samuel – Esse espanhol é fantástico. Ele nasceu no Brasil, mas não tem sangue brasileiro. Tem descendência Espanhola e Nigeriana. Silvio pesa mais ou menos 94 kgs mas parece ser muito maior. Isso acontece ao formato excessivamente arredondado de seus ventres musculares. O último atleta que vi que tinha tal conformação genética foi Flex Wheeler. A musculatura bem arredondada faz o atleta ganhar muitos pontos nos critérios de simetria e muscularidade. Outro detalhe que fez a diferença no físico de Silvio foi a incrível melhora nos cortes de seus quadríceps.

Ronnie Coleman – Nosso maior campeão não foi bem este ano. Uma série de pequenas lesões através dos anos foi minando Mr Coleman. O problema em seu dorsal, provavelmente um pinçamento de nervo, não foi resolvido adequadamente. A ginecomastia foi aparentemente resolvida. Infelizmente Ronnie estava menor e o problema nos dorsais arruinaram sua proporção e simetria. A grande surpre foi a condição de extrema definição que Ronnie apresentou. Não vamos mais vê-lo no palco do Olympia, mas o Campeão disse que vai competir no Arnold Classic e na Europa se houverem Shows por lá. Na foto reparem na parte interna das coxas, a definição extrema e a total desidratação.Uma seta mostra a aparente ausência de gineco. Outra seta mostra a ótima definição em seus braços também. Os dorsais ainda estavam desiguais.

Dennis Wolf – O alemão veio para ficar. Em recente entrevista ele relatou que esperava ficar entre o nono e o décimo-segundo lugares. Ele estava subestimando a si mesmo. Wolf trouxe um físico completo, pernas enormes, cortadas, cintura fina. Ombros enormes e costas super-largas e definidas. Ainda precisa melhorar mais a qualidade na parte posterior das coxas e glúteos e um pouco mais nas costas. Se isso acontecer, Dennis provavelmente vai brigar pelo título ano que vem. Além de tudo isso Dennis tem uma shape maravilhoso. Olhem como sua cintura e fina e as costas vão se alragando, o mesmo acontece na parte inferior do corpo. Isso faz com que seu corpo se pareça com um X. Uma das coisa que faltam muito para Dennis é uma definição extrema e uma condição mais seca ( sem água sob a pele) . Geralmente atletas europeus têm uma maior dificuldade em atingir isso. Os únicos Europeus não latinos que eram capazes de atingir condições extremamente secas eram Andréas Munzer e Dorian Yates. Se Dennis estiver disposto a pagar o preço ele pode se tornar um dos maiores culturistas da história.

As fotos de Cutler e Wolf abaixo foram tiradas de distancias diferentes, portanto não podemos comparar o volume dos dois. A única comparação que podemos fazer é dos contornos marcados.

Jay Cutler – O Mr Olympia está preocupado. Este ano ele quase perdeu para Victor. No próximo ano ele terá a companhia de Dennis Wolf, Victor, Dexter, Branch, Phill Heath, Silvio na briga pelo título. Ele terá problemas. Jay não estava super seco este ano. Na verdade ele só se apresentou super seco uma vez, foi em 2001 quando ele quase bateu Ronnie no Olympia. Já que desde aquela época ele nunca mais repetiu aquela condição, podemos pensar que ele teve sorte naquela oportunidade. Comparem as fotos de Jay em 2007 e de Dorian nos anos 90. Reparem na definição da parte mais baixa das costas.

Além de de tudo, Jay não tem belas linhas, ele é reto. Comparem a foto de Jay e de Wolf, olhem como as linhas das coxas e dos dorsais de Wolf são bem mais pronunciados. Só nos resta esperar o próximo ano e ver o que vai acontecer. 

Últimas noticias do Olympia:

Markus Ruhll se aposenta! – Logo após o Olympia, o alemão disse que o ano de 2007 foi o último em sua carreira competitiva. O físico de Ruhll marcou uma geração e dificilmente será esquecido. Ele agora vai cuidar exclusivamente de seus negócios e abrir uma segunda academia.2008 pode ser o último de Jay Cutler – Jay Cutler sempre disse que não tinha planos de vencer o Olympia várias vezes. Três título seriam o ideal. Além disso, na entrevista logo após o término da competição, Cutler afirmou que ano que vem pode ser mesmo seu último competindo. A aposentadoria de Cutler fecha um ciclo no culturismo. Ele será o último mass monster que competiam no final dos anos 90 e inicio dos 2000. Mais uma vez, só o tempo dirá se ele para ou continua.IFBB nega o retorno de Lee Priest – Ano passado Lee Priest foi competir pela PDI, federação organizada por Wayne DeMilia, ex braço direito da IFBB. Lee foi suspenso da IFBB por 12 meses por violar a regra que dizia que os atletas IFBB PRO só competem pela IFBB. Neste ano Wayne DeMilia ficou doente e impossibilitado de levar a PDI adiante. A suspensão de 12 meses de Priest acabou e ele esperava poder voltar a competir pela IFBB. A suspensão teoricamente acabaria ainda este ano. Lee já falou sobre seus planos de competir no Arnold Classic 2008. A IFBB disse não. O caso está sendo sendo estudado e não tem data para ser julgado pela IFBB.

No Mesmo final de semana do Mr Olympia ocorreu o Troféu Brasil de Bodybuilding em Uberlândia. O organizador Iuri Reis tem feito um belo trabalho nos últimos e seu campeonato paga prêmios em dinheiro. É uma bela iniciativa do Iuri e dos patrocinadores que sempre o ajudam nessa empreitada. Em pouco tempo o Troféu Brasil se tornará um dos maiores eventos do Brasil. Neste ano tivemos o público de aproximadamente 600 pessoas. Iuri e os fãs do esporte querem agradecer ao apoio incondicional de seus patrocinadores:

Saúde do Corpo Nutrição Esportiva, STEEL Nutrition, Probiótica, Atlhética, Aquarius Fresh e Livraria Pró Século. A realização ficou a cargo da EGG Sports e da NABBA.

Vamos aos resultados gerais:

Classe 1

1 Richard Leandro Canuto (Tatau)

2 Francisco Camargo 3 Rodrigo Magalhães

O Campeão Overall masculino foi Alex dos Anjos e no feminino foi Ana Claudia. Parabéns a todos os participantes e aos organizadores. Ano que vem teremos uma nova edição do Troféu Brasil, e já tem data marcada, 05 de Outubro.

De volta ao blog

Fazia um bom tempo que eu não postava nada sobre meu treino. As coisas tem sido difíceis. Meu PC quebrou e me deixou na mão na única semana do ano na qual isso não poderia acontecer- a semana do Olympia. Tive que me virar e montei uma base de trabalho em uma Lan House. Agora estou com tudo resolvido. Os treinos vão bem, obrigado.

Meu peso se estabilizou em 97Kgs e não muda há algum tempo. Parece que meu corpo já se acostumou ao ritmo de treinos. Já existe um pouco mais de gordura começando a se instalar. Minha fase de ganho de músculos vai até Dezembro. No meio de Dezembro começo a dieta para secar e perder gordura. Devo seguir com ela por doze semanas, o que seria até o meio de Março. Neste ano comecei a dieta em Janeiro com 94kgs. Cheguei aos 88 kgs em Março e desci aos 83 kgs quando tirei a água subcutânea. Provavelmente não consegui repor totalmente o glicogênio na fase de compensação e fiquei meio liso. Talvez se eu conseguisse colocar todo o carbo que precisasse, teria chegado aos 85 kgs seco.

Quando terminei a dieta, comecei a comer mais e com mais qualidade, se formos considerar o último ano. Manipulando muito bem a dieta e suplementação, consegui chegar aos 97kgs e com uma condição de definição bem melhor do que a que eu apresentava em Dezembro. É provável que eu tenha ganho algo entre 4 e 5 kgs de puro músculo este ano. E após doze anos de treino e sem usar nenhum tipo de droga ergogênica, ganhar 5 kgs em um ano é uma bela façanha.

Semana passada fiz um belo treino de costas. Um dos pontos que mais melhoraram em meu físico este ano foram as costas. A densidade aumentou muito, a definição, separação entre um músculo e outro também estão bem melhores.

Comecei o treino com remada curvada com barra e pegada inversa. Esse exercício foi imortalizado por Dorian Yates. A pegada inversa faz com que consigamos ativar a musculatura dorsal com muito mais rigor, segundo Dorian. Este tipo de pegada coloca uma sobrecarga muito maior no bíceps. Dorian rompeu o tendão do seu bíceps fazendo este exercicio em 94. Por isso quando eu o faço, procuro não exagerar nas cargas. Logo depois fui para a remada cavalinho, pegada fechada. Este exercício é muito bom e consigo trabalhar bem a parte do meio das costas ( trapézio medial e romboides).

Em seguida fiz remada baixa no cabo. Também com três séries e indo até a falha. Nos últimos treinos, eu estava deixando a remada baixa pro último, mas desta vez, resolvi mudar um pouco. Fechei este treino, que foi bem diferente dos que eu estava fazendo, com puxador articulado. Este puxador é bem interessante pois tem braços independentes. Como não é uma barra reta, eu posso ficar bem reto e puxar os braços na vertical para baixo. As mãos terminam bem do lado das orelhas. Se fosse com uma barra, eu seria obrigado a puxa-la atrás do pescoço ou na frente. Com essa máquina, que tem braços separados, posso puxar bem pelo meio da cabeça. Exercício bem diferente.

Terminei o treino com levantamento terra. Tenho focado bem mais na execução correta dos exercícios de costas, principalmente no terra. Já cheguei a faze-lo com 200 kgs. Hoje uso cem quilos e quase me mato. Agora consegui um controle na execução e dos músculos corretos

Esta semana terei novidaddes quentíssimas sobre o site e uma nova parceria. Esta noticia vai chocar a musculação na internet brasileira. Também estou desenvolvendo um projeto em conjunto com o site TreinoPesado.com.br do meu amigo Fred Azevedo. Também fazem parte deste projeto inovador no Brasil o Gabriel Coelho ( colaborador freqüente do TP), Tato Vincit ( o cara que desenvolveu o lay out do blog) e o BigRafa. Quem idealizou o projeto todo foi o Gabriel. Ainda não posso dar mais detalhes, mas fiquem ligados no Treino Pesado e no Diário do Culturismo para ficarem por dentro das novidades.

Está acontecendo a Copa do Mundo de Rugby. As maiores seleções do mundo têm se enfrentado na França desde o inicio De Setembro. Neste sábado pude assistir dois jogos. Austrália X Inglaterra e França X N. Zelândia. Já estamos nas semifinais e os quatro times que restaram são França, Inglaterra, África do Sul e Argentina. O Torneio tem sido transmitido pelos canais ESPN. Uns meses atrás, fui apresentado ao Rugby por um amigo que faz parte do time de São Carlos. Eu estava dando uma ajuda para ele nos treinos e sempre que podia ele me contava um pouco mais sobre o esporte. Assistindo a Copa do Mundo agora me tornei fã da coisa. Em Novembro teremos a Heineken Cup, que é um torneio entre os melhores clubes da Europa. Vale a pena conferir.