Há muitos meses, seis ou sete para ser exato, que eu venho pesquisando e utilizando um novo tipo de suplementação, o shake durante o treino. Há alguns anos foi descoberta a importancia do shake pós treino para uma melhor recuperação muscular e anabolismo; fato que gerou uma corrida desenfreada de consumidores a procura da tal “Whey Protein”, ainda desconhecida na época.  Junto com a creatina, o shake pós-treino, constituido de carbo de alto indice glicemico e whey protein, foram “fatos Históricos” e marcaram época na industria dos suplementos.

O shake durante o treino, o qual venho estudando há seis meses, se baseia em dois fatores básicos: Primeiro é a hiperemia muscular, ou seja, quando treinamos grande parte do sangue se desloca para os músculos que estão sendo treinados; portanto é nessa hora que o transporte de nutrientes para o músculo ocorre com maior eficiencia. Antes do treino, o sangue não está lá nos musculos ainda, se tomar seus suplementos antes, eles serão levados pelo corpo todo e talvez nem cheguem nos músculos. Depois do treino, o sangue está deixando os músculos e voltando para outras partes do corpo, talvez os nutrientes não cheguem totalmente ao músculo alvo. Agora, durante o treino é a hora que o sangue está se deslocando para o músculo treinado, portanto é a hora que 100% dos nutrientes serão transportados até o músculo treinado e o aproveitamento será total.

O segundo fator do shake durante o treino é a Hiperaminoacidemia, ou seja uma grande quantidade de aminoacidos especificos. Quando você toma uma dose de whey, terá vinte e poucos aminoacidos chegando, porém teremos 800 miligrams desse aminoacidos, 1200 miligramas daquele aminoacido e assim por diante. A hiperaminoacidemia é a quando temos uma quantidade muito grande de um mesmo aminoacido. Por exemplo, 600 miligramas de arginina sozinhos, não tem efeito nenhum além da construção muscular; mas 5, 6 gramas de arginina geram a produção óxido nítrico. Poucos miligramas de leucina não terão efeito nenhum, mas 5 ou 6 gramas de leucina ativarão de uma forma muito forte a o máquinario celular de sintese proteíca.

Por isso o shake durante o treino é importante, ele leva nutrientes chave para a hipertrofia, em quantidades sufientes , na hora mais crucial do dia. Venho pesquisando isso hámuito tempo e publiquei a matéria “O Super Shake” há quase três meses.

Estou falando sobre isso novamente porque No meio de Janeiro de 2008 foi lançado o primeiro produto oficial desenvolvido especialmente para ser usado “durante o treino“.  O produto é produzido pela gigante alemã NUTREX. Não tenho nenhuma ligação comercial com eles, só vou colocar o anuncio para mostrar que os leitores do DC sempre estão na frente. Aqui no DC são publicadas apenas informações de confiança e fruto de pesquisas e estudos sérios.  Fico feliz em dizer QUE O DC MOSTROU UMA INOVAÇÂO DE MERCADO TRÊS MESES ANTES D seu lançamento comercial. Quero que se lembrem disso, a suplementação durante o treino inicia uma nova fase na industria de suplementos, assim como o shake-pós-treino e a creatina fizeram nos anos 90. E vocês ficaram sabendo disso com meses de antecedencia aqui no DC!!    Confiram o anuncio que saiu nas revistas americanas em Janeiro. Com certeza outras companhias trarão seus produtos “durante o treino” nos próximos meses.

IRONMAN PRO 08 & ARNOLD CLASSIC 08

Como todos já devem saber, o DC irá fazer os comentários e narração AO VIVO EM PORTUGUÊS das maiores competições IFBB PRO 2008. Desde já começarei a explicar como será o funcionamento do processo.

O video virá de um streaming a partir de uma janela no site Bodybuilding.com , o aúdio virá do site DC. Portanto percebam que será necessário deixar duas janelas abertas durante a transmissão, uma com o site bodybuilding.com , de onde virá a transmissão de vídeo , e outra janela aberta no site Diário do Culturismo, de onde virá o aúdio e onde os internautas terão acesso a um chat exclusivo durante as trasnmissões.

A narração e comentários em Português de um campeonato IFBB Pro é um fato inédito e fico feliz por poder trazer isso a vocês. A Festa começa no Sábado, dia 16 de Fevereiro com o IRONMAN PRO. Esse é um dos mais tradicionais torneios da IFBB PRO e marca a abertura da temporada 2008.

Os treinos

Os treinos andam bem, fiz uma pequena dieta por sete semanas, consegui perder aproximadamente sete quilos. A qualidade muscular melhorou muito, fiquei bem satisfeito com os resultados. Os treinos andam bem intensos e tenho contado com a ajuda de meus dois parceiros de treino, o Thales e o Gustavão, nas próximas edições vou tentar convencê-losa mostrar algumas fotos para vocês.

Esta semana foi a primeria fora da dieta, pude treinar com mais energia no inicio da semana, mas alguns compromissos me impediram de treinar Quinta e Sexta-Feiras. No Sábado fiz uma coisa que não fazia há muito, muito tempo- Jogar Futebol!  Não é fácil correr e se movimentar pesando quase 95 kgs. Sempre que jogo bola sinto algumas dores nos joelhos, quadril e coluna. Minha estrutura óssea foi desenhada para sustentar um corpo de 75 kgs, quando colocamos 20 kgs a mais sobre ela a coisa pega.

O jogo foi uma reunião organizada pela academia onde treino, apenas alunos e funcionários estavam jogando. Sempre temos os caras que jogam e é claro, os bobões que não aguentam uma atividade fisica mais forte e ficam de fora tentando zuar os outros.    

Tem uma menino lá na academia que algumas vezes tentou treinar comigo, em todas elas ele desistiu no meio do treino. Teve um trieno de pernas historico, onde no final do treino, quando ainda faltavam fazer stiff e flexora deitado; ele inventou uma desculpa qualquer e foi fazer abdução…   Em homenagem a essa atitude dele foi criada uma frase  célebre na academia: “Vai treinar pesado, igual homem, ou vai fazer abdução?”

Esse mesmo menino ficou tentando encher o saco de todos no dia I Leg Jam DC, onde treinamos perna em sete pessoas. Convidamos ele, mas é claro que ele inventou uma desculpa e não participou. Durante nosso treino ele ficava olhando e dizendo que pareceia um casamento coletivo e outras idiotices do tipo.  Estou dizendo isso para mostrar que sempre existem incapazes que tentam  mas não conseguem, desistem fácil e acham que criticar é a melhor alternativa…  Segundo o meu amigo ZÉ Gatão, (Zé um abraço para você!) essa é a mentalidade de Frango.

vamos terminado por aqui, fiquem ligados no DC pois teremos mais novidades e revelações na próxima semana!

Já fazia algum tempo que não escrevia nada no blog. As coisas andam corridas. Esatava fazendo uma pequena dieta e também estava com trabalho extra, então estava complicado.

A dieta acabou, não fiquei seco ao extremo, mas foram sete kilos em sete semanas. O Objetivo ~era o mesmo de sempre, me submeter a um choque com poucas calorias, exercicios aeróbio. Agora posso voltar à fase de ganho de massa e ganhar uns quilos de músculo a mais.

Ano passado fiz dieta por quase 12 semanas, comecei com 94,5kgs e terminei com 87 kgs. Neste ano consegui chegar aos 98kgs, meu recorde de peso. Cheguei neste peso careregando bem menos gordura do que quando estava com os 94,5kgs no inicio da dieta passada. Agora, no final da dieta, cheguei aos 92 kgs, também com uma condição melhor do que a que eu estava no final da dieta passada. Nesse contexto, consegui ganhar mais ou menos 5 kgs de musculo sólido este ano, nada mal para um cara que treina natural há praticamente 13 anos. A cada ano de treino que passa, fica mais dificil ganhar músculo, ainda mais sem a ajuda de recursos ergogenicos especificos. Devo o sucesso deste à um plano de refeições que chegou próximo ao 100% de perfeição, onde empreguei alguns truques ensinados a mim pelo guru americano Hanni Rambod.

Ainda estou corrigindo as fotos, arrumando a luz etc, na próxima semana devo colocar algumas fotos comparativas deste ano e do ano passado.

Esta semana tive uma grata surpresa, recebi um e-mail de uma figura legendaria da musculação brasileira, o Zé Gatão. o Zé Gatão sempre ilustra nossa filosofia de uma forma firme e séria, mas divertida ao mesmo tempo. O site dele tem uma porrada de artigos interessante e pude perceber que ele tem uma vontade incrivel de conseguir informações novas para informar o pessoal.

Pude trocar vários e-mails com ele percebi a ótima pessoa que ele é. O Zé é um cara que não sonega informaçõa, se ele sabe de alguma coisa, vai falar para você. Fico feliz por ter feito mais um amigo de maromba e peço a todos os leitores que visitem seu site:

http://www.zegatao.muscle.nom.br/

ARNOLD CLASSIC, IRONMAN PRO e Muito Outros com Narração e comentários em Português!!!

Pela primeira na história, os brasileiros amantes do culturismo poderão assistir um SHOW IFBB Pro com narração e comentários em português. E a festa começa em Fevereiro, dia 16 com o IRONMAN PRO.

O Diário do Culturismo inova mais uma vez e prova que é o maior site de Musculação do Brasil. Vamos transmitir os principais shows IFBB PRO ao Vivo com aúdio em português. As imagens serão geradas através do site americano detentor dos direitos Bobybuilding.com .   Os internautas abrirão uma janela no browser no link da transmissão do site bodybuilding.com e abrirão a página especial da transmissão no DC. As imagens virão de uma janela no site Bodybuilding.com e o audio virá de outra janela no site DC. Por questões de contrato, não pudemos colocar as imagens e o audio em portugues na mesma janela. Mas mesmo assim os internautas terão uma experiencia inovadora e presenciarão história sendo feita na internet brasileira. Outra coisa legal será a janela de blog, na página especial da transmissão, onde os internautas poderão postar seus comentários.

No decorrer das semanas mais informações sobre a transmissão e sobre os campeonatos

Por hoje é só, vamos terminar a edição de hoje com um texto para reflexão:

“MUNDINHO “WELLNESS DU CARALHO”“.

Socorro !!!! Não agüento mais ouvir essa frase do mundinho fitness: “EU MALHO PELA SAUDE”. O mais engraçado de tudo isso é que na night eu sempre me deparo com essa galerinha “geração saúde” enchendo o rabo de pinga, fumando sei lá o que, que fede a merda; cheirando aromatizante de banheiro (lança), tomando suas balinhas da moda e caindo no rodízio do sexo casual, que provavelmente depois desse “grau” todo vai sem camisinha mesmo.
Mas vez por outra eles aparecem como zumbis no meio da tarde na maior ressaca, com aquelas caras de doentes, para darem sua “malhadinha saudável”; como se a malhação tivesse o poder de curar os danos causados pelas drogas consumidas na noite anterior.
Pior que é esse o tipo de “malhador” socialmente aceito.
Que porra é essa?
Alguém pode me explicar isso?
Agora nos que treinamos sério buscando resultados a longo prazo, somos os maus vistos na academia. Porque suar, pegar pesado, fazer careta e principalmente estar concentrado no treino (fechado a fofocas e sociais durante o treino) esta fora de moda e é configurado como comportamento anti-social. Ok.
E o susto que esses seres tomam quando descobrem que malhamos nos feriados? Porque suas academias fitness fecham até no Dia da Arvore.
E eles cochicham seus comentários recalcadas: “Nossa, esse cara é um animal”, “Que monstro”, “Coitado, esta todo deformado” e o clássico preferido das Patricinhas: “Ridículo”.
Esse mundinho fitness é do caralho mesmo. Pior que eles estão conseguindo acabar com a essência, com a cultura da musculação levada a sério.
Para eles treinar no Natal, Ano Novo e carnaval é heresia ou loucura.
Mas eles voltam das férias todos acabados e se deparam com você, grande e rasgado, e logo saltam as velhas frases invejosas: “É tudo Bomba !!!”,”Se eu tomasse ficava igual”, “Tenho muita tendência para crescer”.
Não vale nossa dedicação, disciplina, alimentação e repouso. Tudo fica esquecido, a gente cresce do nada. Ou melhor, da bomba e mais nada.
E contam ainda com o jornalismo sensacionalista e irresponsável que não entende nada do assunto, mas quer se meter a besta e falar um bando de asneiras denegrindo a imagem do malhador profissional. Manchete de jornal local: “Malhador atropelado no eixão, mais uma vitima dos “asteróides anabolizantes”. (patético)
Bom, tem idiota pra tudo no mundo, cada um com a sua ignorância. Eu continuo preferindo gastar a minha nos ferros !

“NO BRASIL O SUCESSO É OFENSA PESSOAL” tom Jobim.

Zé Gatão